一、行程总览与核心建议
本行程以自驾结合火车为主要推荐方式，兼顾体验与安全。总时长建议12-15天。最佳出行时间为5月至10月，避开冬季严寒与雨季地质灾害高发期。
核心建议：出发前务必进行身体检查，禁止感冒状态下进入高原；提前1-2周服用红景天等抗高反药物；车辆务必选择越野车或SUV，并全面保养。
二、详细行程规划
第一阶段：全南至西宁（交通中转与适应，约2-3天）
推荐路线：全南 → 赣州 → 南昌（高铁/自驾） → 西宁（建议乘坐Z272次列车，南昌22:58发车，次日22:26抵达西宁）。
策略：此阶段以火车过渡，让身体逐步适应海拔提升。在西宁停留1天，游览塔尔寺，补充进藏物资（如氧气瓶、高能食品）。
第二阶段：青藏线自驾进藏（核心路段，约5-7天）
路线：西宁 → 青海湖（宿黑马河） → 茶卡盐湖 → 格尔木（宿） → 昆仑山口 → 可可西里 → 唐古拉山口 → 那曲 → 纳木错 → 拉萨。
每日要点：
1. 格尔木是关键补给点，务必加满油，检查车辆。
2. 翻越唐古拉山口（海拔5231米）当日，行动放缓，避免剧烈活动。
3. 纳木错住宿海拔较高，根据身体情况决定是否留宿。
第三阶段：拉萨及周边深度游（约4-5天）
拉萨市内：布达拉宫（提前1天预约）、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经。
周边推荐：羊卓雍措（羊湖）一日游；若时间充裕，可增加林芝三日游（海拔较低，利于适应）。
三、关键准备事项
- 证件：身份证、驾驶证、行驶证、边防证（如计划前往珠峰大本营、阿里等地）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜，昼夜温差极大。
- 药品：高原安、布洛芬、葡萄糖、肠胃药、晕车药。
- 车辆：备胎、防滑链、拖车绳、充气泵。
四、注意事项
1. 高原上避免饮酒、洗头洗澡过久。
2. 尊重当地宗教习俗，未经允许不拍摄朝圣者及寺庙内部。
3. 青藏线路况复杂，谨慎驾驶，注意避让野生动物。
4. 所有安排需留有余地，灵活应对高反与天气变化。
这条路线从江南丘陵直达世界屋脊，是一场自然与文化的双重震撼之旅。安全第一，用心感受，祝您一路顺风。